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标签: 肠道 粪便 豆类 粗粮 刺激性 膳食纤维 大便 润肠 食物 饮水
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*对痉挛性、阻塞性便秘，应采用含膳食纤维少的少渣膳食。其实，还有—个妙方，那就是让孩子多吃粗粮。含纤维高的蔬菜、水果、粗粮、干豆类食品宜少吃或不吃。B.粗粮保健牙齿功不可没 如何让孩子长出—口整齐洁白的牙齿，是家长们很关心的一件事清。忌用浓茶、咖啡、香料、辣椒等有强刺激性的食品。肌肉发达的男性更应多饮水。适当食用含琼脂的食品，如果冻等，以保持肠道中粪便的水分，使大便软润，易于排出。膳食纤维也有助于使胆固醇和血压保持正常。 *无力性便秘则宜多食用含纤维多的高渣膳食，以刺激肠道蠕动。温馨提示 长有青春痘的人应少吃刺激性食物，如辣椒、白酒等；粗粮、干豆、蔬菜、水果、麦麸等食品，不仅含丰富的纤维，也能提供维生素，特别是B族维生素，并可促进肠蠕动及消化液分泌。粗粮知识ABC A.粗粮营养成分不可替代 谷类食物加工过于精细的话，谷物表层所含的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维会流失。洋葱、蒜苗、萝卜、豆类、生黄瓜等产气性食物对防治便秘有利。因此，美国使用专门的食物添加剂，药店出售的一些含复合维生素和微量元素的药物中也含有铬。 *对各种类型便秘均适用的膳食原则为：多饮水，每日饮水6～8杯，以利通便，可每日晨间空腹喝淡盐水或蜂蜜水，也可饮用果汁、菜水等饮料；一名成年男子每天至少需要50微克铬，而如此数量的铬从食物中很难得到。适当增加脂肪摄入，适当增加豆油、花生油等烹调用油量，有润肠作用，可使大便通畅；除香蕉外，鱼、鸡肉、动物肝脏、土豆、粗粮及葵花籽中也含有维生素B6。酸奶或红茶菌，有润肠防腐通便作用，有条件者可饮用；中等个子的男人，每天至少应补充1 500—2 000毫升水，天气炎热及爱运动的男人，更应多饮水。限制强烈刺激性食品摄入，如辣椒、芥末等。因为进食粗纤维食物时，必然要经过反复咀嚼才能吞咽下去，这个咀嚼的过程，有利于牙齿发育和牙病预防。 *在膳食中多吃粗纤维的食物：因膳食纤维在肠道中吸水，使粪便体积和重量增大，刺激肠蠕动，滑泻粪便，促进排便。而且，粗粮吃太多，也不容易消化。如：韭菜、芹菜、小白菜、香蕉、桔子、冬菇、木耳、荞麦、燕麦片等都是含膳食纤维高的食物。孩子长牙时，多吃韧度较大的纤维性食物，对牙齿非常有利。 *多食蜂蜜、芝麻：不仅营养丰富，也是润肠通便良药，早晚各饮蜂蜜水一杯或香油10～15毫升加入蜂蜜5～10毫升调和后空腹服用，对防治便秘极为有效。所以，给孩子的饮食中加些粗粮很有必要。芝麻宜洗净，炒熟，研碎再食用，有润肠、通便的作用。粗粮是相对于精制大米、面等细粮而言的粮产品，主要包括玉米、高粱、小米、红薯及各种豆类等。 肠道 粪便 豆类 粗粮 刺激性 膳食纤维 大便 润肠 食物 饮水
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